Hoe lang je echt over 800 hoogtemeters doet
Naismith zegt het een, de klok het ander. Hoe de geschatte looptijd van een route wordt berekend, waarom die bijna altijd te krap is en hoe je dat corrigeert.
De regel van Naismith, en waarom hij nog steeds wordt gebruikt
In 1892 vatte een Schotse bergbeklimmer, William W. Naismith, in één regel samen hoeveel tijd het hem kostte om zich door de bergen te bewegen: een uur per 5 km horizontaal, plus een uur per 600 m klimmen.
Voor een route van 12 km met 800 m stijging geeft dat 2 u 24 min lopen plus 1 u 20 min klimmen: 3 u 44 min. Dat is het getal dat je op bijna alle platforms als “geschatte tijd” ziet, met kleine variaties.
Hij wordt nog steeds gebruikt omdat hij simpel en transparant is en de orde van grootte goed heeft. Wat hij niet is: een voorspelling van hoe lang jij erover doet.
In één getal
Naismith beschrijft een fitte bergwandelaar, met een lichte rugzak, op goed terrein en zonder pauzes. Bij een gewone weekendtocht – met lunch, foto's en hier en daar een stenig stuk – ligt de werkelijke tijd meestal tussen 25 % en 60 % boven de schatting. Die 3 u 44 worden dan 4 u 40 of bijna 6 uur.
Wat de formule weglaat
De pauzes
40-60 MINNaismith meet beweging. Eten, je fleece aantrekken, op de kaart kijken, op de groep wachten en foto's maken zitten in geen enkele variabele. Op een route van vijf uur verzamel je makkelijk 40 tot 60 minuten aan pauzes zonder dat er één lang lijkt.
De afdaling, die niet altijd tijd scheelt
10 MIN / 300 MDe oorspronkelijke formule negeert de afdaling, alsof dalen gratis is. De correctie van Langmuir en latere tabellen passen dat zo aan: een flauwe afdaling versnelt, maar een steile remt af – doorgaans trek je 10 minuten af per 300 m gematigde afdaling, en tel je er 10 bij per 300 m zeer steile afdaling, waar je knieën de baas zijn.
Het terrein
TOT HET DUBBELEEen kilometer bosweg en een kilometer puinhelling zijn niet dezelfde kilometer. Zachte sneeuw, modder, blokkenvelden of wortels kunnen de tijd van een stuk verdubbelen zonder dat de afstand of het hoogteverschil verandert – en dat zijn de enige twee dingen die de formule kent.
Conditie en rugzak
20 % VAN JE GEWICHTHet basistempo van Naismith komt neer op 5 km/u op vlak terrein, en dat is snel met een rugzak. En elke extra kilo betaal je: vanaf 20 % van je lichaamsgewicht gaat je tempo merkbaar omlaag. Het is de variabele die mensen die vanaf de bank plannen het meest onderschatten.
De hoogte
VANAF 2.500 MBoven zo'n 2.500 m neemt je prestatievermogen af, ook als je perfect geacclimatiseerd bent. Geen enkele versie van de formule houdt daar rekening mee, en in de Pyreneeën of de Sierra Nevada scheelt dat echte minuten.
Zo corrigeer je het, in de praktijk
- 01Bereken de Naismith-tijd als referentie: afstand ÷ 5 + hoogtemeters ÷ 600, in uren.
- 02Tel er een derde bij op als je met een gewone dagrugzak in een kleine groep loopt. De helft als de groep groter is dan vier personen: je loopt in het tempo van de langzaamste, niet in het gemiddelde.
- 03Tel de pauzes er apart bij, en reken ze eerlijk. Tien minuten per uur lopen is een eerlijke rekensom.
- 04Tel er nog eens 20 % bij op als er sneeuw, modder of een lange puinhelling is, of als de afdaling heel steil is.
- 05Vergelijk met de werkelijke tijd van wie de route al heeft gelopen. Het is het enige gegeven waarin al het bovenstaande zit zonder dat je het hoeft te schatten.
Waarom Suviard ze allebei laat zien
Op elke routepagina zie je de geschatte en de werkelijke tijd naast elkaar. De geschatte tijd komt van Naismith met zijn correcties voor hoogteverschil; de werkelijke is de tijd van wie de track vastlegde, met diens conditie, uitrusting en het terrein van die dag.
Alleen de schatting tonen zou netter ogen en een stuk minder nuttig zijn: een getal dat met twee variabelen is berekend, kan niet weten dat er die dag een halve meter sneeuw lag. En alleen de werkelijke tijd tonen werkt ook niet, want die is van één bepaalde persoon. Samen geven ze je de bandbreedte, en die heb je echt nodig om te beslissen hoe laat je vertrekt.
Let wel op één ding: de werkelijke tijd hangt af van de vastgelegde hoogtemeters, en dat gegeven heeft zijn eigen foutmarge. Dat leggen we uit in waarom je gps te veel hoogtemeters meet.
Kort samengevat
Naismith is een goede eerste benadering en een slechte terugkomsttijd. Zie hem als de ondergrens van de bandbreedte, niet als de verwachting – en onthoud dat de marge die je bij het rekenen over lijkt te hebben, precies de marge is die je tekortkomt als het terrein slechter is dan je verwachtte. De bergen vergeven geen optimistische inschatting.
Meer over hoe we met gegevens werken, lees je bij Over Suviard.