Wie lange man wirklich für 800 Höhenmeter braucht
Die Naismith-Regel sagt das eine, die Uhr das andere. Wie die geschätzte Gehzeit berechnet wird, warum sie fast immer zu knapp ist und wie du sie korrigierst.
Die Naismith-Regel – und warum sie noch immer verwendet wird
1892 fasste der schottische Bergsteiger William W. Naismith in einer Zeile zusammen, wie lange er für den Weg durch die Berge brauchte: eine Stunde pro 5 km in der Horizontalen, plus eine Stunde pro 600 m Aufstieg.
Für eine Route mit 12 km und 800 Höhenmetern im Aufstieg ergibt das 2 h 24 min für die Strecke plus 1 h 20 min für den Aufstieg: 3 h 44 min. Das ist die Zahl, die du auf fast allen Plattformen als „geschätzte Zeit“ siehst, mit kleinen Abweichungen.
Sie wird weiter verwendet, weil sie einfach und transparent ist und die Größenordnung trifft. Was sie nicht ist: eine Vorhersage, wie lange du selbst brauchen wirst.
Die Zahl in Kürze
Naismith beschreibt einen fitten Bergsteiger mit leichtem Rucksack auf gutem Gelände und ohne Pausen. Bei einer normalen Wochenendtour – mit Mittagspause, Fotos und ein paar steinigen Abschnitten – liegt die tatsächliche Zeit meist 25 % bis 60 % über der geschätzten. Aus den 3 h 44 werden 4 h 40 oder fast 6.
Was die Formel auslässt
Die Pausen
40–60 MINNaismith misst Bewegung. Essen, die Fleecejacke anziehen, auf die Karte schauen, auf die Gruppe warten und Fotos machen kommen in keiner Variable vor. Auf einer Fünf-Stunden-Route kommen oft 40 bis 60 Minuten Pausen zusammen, ohne dass eine davon lang wirkt.
Der Abstieg, der nicht immer Zeit spart
10 MIN / 300 MDie ursprüngliche Formel ignoriert den Abstieg, als wäre Bergabgehen umsonst. Die Langmuir-Korrektur und spätere Tabellen passen das so an: Ein sanftes Gefälle beschleunigt, ein steiles bremst – typischerweise zieht man 10 Minuten pro 300 m mäßigen Abstiegs ab und addiert 10 pro 300 m sehr steilen Abstiegs, denn dort geben die Knie das Tempo vor.
Das Gelände
BIS ZUM DOPPELTENEin Kilometer Forststraße und ein Kilometer Geröllfeld sind nicht derselbe Kilometer. Weicher Schnee, Schlamm, Blockfelder oder Wurzeln können die Zeit für einen Abschnitt verdoppeln, ohne dass sich Distanz oder Höhenmeter ändern – und das sind die einzigen beiden Dinge, die die Formel kennt.
Fitness und Rucksack
20 % DES GEWICHTSNaismiths Grundtempo entspricht 5 km/h in der Ebene, und das ist mit Rucksack zügig. Jedes zusätzliche Kilo zahlst du: Ab 20 % deines Körpergewichts sinkt das Tempo spürbar. Das ist die Variable, die Leute, die vom Sofa aus planen, am meisten unterschätzen.
Die Höhe
AB 2.500 MOberhalb von etwa 2.500 m sinkt die Leistung, auch wenn du bestens akklimatisiert bist. Keine Version der Formel berücksichtigt das, und in den Pyrenäen oder der Sierra Nevada macht das echte Minuten aus.
So korrigierst du sie in der Praxis
- 01Berechne den Naismith-Wert als Referenz: Distanz ÷ 5 + Höhenmeter ÷ 600, in Stunden.
- 02Schlag ein Drittel drauf, wenn du mit normalem Tagesrucksack und in kleiner Gruppe unterwegs bist. Die Hälfte, wenn die Gruppe mehr als vier Personen hat: Man geht im Tempo der Langsamsten, nicht im Durchschnitt.
- 03Rechne die Pausen separat dazu, realistisch gezählt. Zehn Minuten pro Stunde Gehzeit sind eine ehrliche Rechnung.
- 04Schlag weitere 20 % drauf, wenn es Schnee, Schlamm, lange Geröllfelder oder einen sehr steilen Abstieg gibt.
- 05Vergleich das mit der tatsächlichen Zeit von jemandem, der die Route schon gegangen ist. Das ist der einzige Wert, der all das enthält, ohne dass du es schätzen musst.
Warum Suviard beide Zeiten anzeigt
Auf jeder Routenseite siehst du geschätzte und tatsächliche Zeit nebeneinander. Die geschätzte stammt aus der Naismith-Regel mit ihren Korrekturen für Höhenmeter; die tatsächliche ist die der Person, die den Track aufgezeichnet hat – mit ihrer Fitness, ihrer Ausrüstung und dem Gelände, wie es an diesem Tag war.
Nur die geschätzte Zeit zu zeigen wäre aufgeräumter und deutlich weniger nützlich: Eine aus zwei Variablen berechnete Zahl kann nicht wissen, dass an dem Tag ein halber Meter Schnee lag. Und nur die tatsächliche zu zeigen reicht auch nicht, weil sie die einer bestimmten Person ist. Zusammen geben sie dir die Spanne – und die brauchst du wirklich, um zu entscheiden, wann du losgehst.
Ein Punkt verdient Vorsicht: Die tatsächliche Zeit hängt von den aufgezeichneten Höhenmetern ab, und dieser Wert hat seine eigene Fehlermarge. Das erklären wir in warum dein GPS mehr Höhenmeter anzeigt, als du gemacht hast.
Zusammengefasst
Naismith ist eine gute erste Näherung und eine schlechte Rückkehrzeit. Behandle die Regel als Untergrenze der Spanne, nicht als Prognose – und denk daran: Der Puffer, der dir beim Rechnen übrig bleibt, ist genau der, der dir fehlt, wenn das Gelände schlechter ist als erwartet. Der Berg verzeiht keine optimistische Zahl.
Mehr darüber, wie wir mit den Daten arbeiten, unter Über Suviard.